生存狂的力量训练

白日易

经过这些年在贴吧论坛和QQ群里的讨论交流，我发现大多数人对于力量训练有一些误区。我记得起来的基本流传着这么几种说法：
一、力量训练会导致发育期的孩子长不高
二、徒手训练就够了，坚决不用器械
三、徒手训练推荐的动作问题
四、力量训练容易练伤

白日易

本人也只是一个业余的健身爱好者，所以在网上发的帖子也懒得查资料，只捡记得的说，所以难免会犯错，如有发现还请大家斧正。觉得有用的话还请多多回帖支持，谢谢大家。当然我也知道，我只是一个无名小卒，发这种指导勘误的帖子难免伤害到一些人的自尊，从而想方设法攻击我，这种人多了我也就不更了，没必要给自己找不痛快，希望大家理解。

白日易

  首先第一点，适当的力量训练并不会导致发育期的孩子长不高，即使举重也不会，那为什么举重运动员都很低呢？
  上过初中的朋友们应该都能明白，同样重量的东西，举得越高要对它做的功也就越大，也就越费劲。那个子高的人不是力气也大吗，是的，确实是这样。但是举重是分重量级的，同样的体重，一般是不是个子越高骨头是不是越长越重啊，所以同体重肌肉重量就没有低个大。
  这里外里下来，这运动低个是占很大优势的，所以大家看到的举重运动员都是低个，并不是锻炼造成的，而是他们更容易取得成绩。这个我想大家都能明白，只是日常生活中被灌输了这种理念，所以没有去思考。
  即便如上所说，也不建议未开始发育的孩子进行力量训练，因为这时体内雄性激素相对很少，锻炼事倍功半，跟长大再练比起来完全是浪费时间，但大部分生存狂应该不存在这个问题。

白日易

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白日易

  第二点其实没有什么多说的，很多吧友都信奉囚徒健身之类的书籍，但囚徒健身在健美圈里是被贬的很低的一本书。不光是因为书中为了吸引眼球抨击器械，书中的练法也有诸多问题，比如腿部训练的难度相比其他的部位难度太低，发展不均衡。还有难度过度不够平滑，无法进行渐进式负荷训练法等等。
  但是为什么我说没什么好说的，因为徒手健身也比大部分不健身的人强太多，所以其实也是有用的。只不过还是建议大家起码买个哑铃之类的，不要因为觉得徒手够用就只徒手训练，想要进阶还是要用器械，即使初级训练者器械也要比徒手好用。
  在力量和肌肉形态这块，器械绝对要吊打徒手，不然没有人会选择器械。但是也不要看了这些话只做器械训练，因为当你真正用到肌肉的时候，不是标准的做健身动作，而是需要协调性灵活度的，这方面徒手训练有很大的帮助。

墨炎

负重囚徒健身+国术站桩  
配合呼吸，还有做运动的时候闭上眼睛试试
自己练练感觉效果很不错

白日易

  第三点，每当有人提问的时候，大部分人推荐的训练动作都是俯卧撑，深蹲，蛙跳。这些动作没有问题，有推类的训练，有跑跳的训练，但显而易见缺了一种，拉类的动作。
拉类动作最经典的就是引体向上了，为什么大家都不推荐呢，想必是它相对来说较的高门槛让很多想要进行力量训练的人把它定位为一个进阶动作。实际上背部的肌肉，拉力，是非常需要锻炼的，尤其是生存狂，因为当灾难来临，难免需要翻墙爬楼，这时拉力就很重要，背部肌肉够强能做出双力臂的话，甚至可以直接用跑酷中的动作，蹬壁上墙，来快速翻越比身高高不到一倍的墙。并且引体向上也是有退阶动作的，也能达到循序渐进的效果。
  还想说的一点就是，推荐的训练动作都很经典，但并不意味着可以一直做下去。很多人俯卧撑一做几十上百个，实际上对绝对力量和爆发力的提升并不大。
  人体的每一块肌肉都含有三种肌纤维，Type-A型，Type-B型，Type-2B型（有多种叫法，比如I,IIa,IIx等）肌纤维，这三种肌纤维分别侧重耐力，力量，和爆发，并且能够增长的大小是不同的。详细的就不说了，累，大家知道练法不同练出来的能力也不同的就行。如果想了解科学系统的力量训练方法可以回帖支持一下，看的人多我就开新帖细????。

白日易

墨炎 发表于 2021-1-29 20:49
负重囚徒健身+国术站桩  
配合呼吸，还有做运动的时候闭上眼睛试试
自己练练感觉效果很不错 ...

只要锻炼肯定是有效果的，怎么也比不锻炼的人强，但是还有更科学更高效的方法可以使用。能意识到要负重已经很不错了，加油。

墨炎

白日易 发表于 2021-1-29 20:56
只要锻炼肯定是有效果的，怎么也比不锻炼的人强，但是还有更科学更高效的方法可以使用。能意识到要负重已 ...

互勉！

青梅煮茶

嗯嗯