生存狂的力量训练

白日易

最后一点也就是大家都担心的练伤了，其实这些运动没有不受伤的，打篮球也会歪脚，摔倒，同样健身也有事会扭伤，拉伤，但是如他们危言耸听的半月板损坏和瘫痪，只有长期坚持非常错误的训练方法才会造成这种后果，在造成永久性的损害之前身体也一定会用疼痛来警告。
  能练成这样的人就好比踢足球练习用头撞门框，撞了几下很疼，还觉得是正常的，吃得苦中苦，方为人上人。方向不对，再怎么努力都没用，还会离目标越来越远。
  当然这种可能性还是存在的，还有一些动作的不标准也会影响到关节健康，比如俯卧撑动作不标准引起肘关节疼痛，俯卧撑每次手臂都完全打直长期下来造成的肘超伸，这些也多少算练伤了，所以还是听听健美圈里很著名的一句话，“健身先健脑”。先多多学习相关知识，再去进行力量训练，是完全不会出现你所担心的情况的。

白日易

在力量训练这条路上，不一定非要用现代科学的方法锻炼。如楼上的回复，有自己的练法也是可以的，只要不伤到自己想怎么练怎么练，练了绝对是要更强的。不一样的练法就好比足球之于篮球，方式不同，但都是体育运动。只能说是如果追求最高的效率和最安全的方式，还是用现代科学的方式来锻训练比较好。

aichi

白日易 发表于 2021-1-29 20:54
第三点，每当有人提问的时候，大部分人推荐的训练动作都是俯卧撑，深蹲，蛙跳。这些动作没有问题，有推类 ...

支持一下。
需要补充：很多人把练肌肉/练力量/锻炼混为一谈，觉得锻炼就是力量训练，力量训练就是像健美运动员一样练肌肉。肌肉块头大未必等于力量也大，力量取决于肌肉的收缩能力而不是体积。纯粹练肌肉不仅没用反而有害，因为现实中的动作都是靠整体肌肉群和神经的协调性，肌肉锻炼/力量训练侧重于几块肌肉而忽视其他，反而会破坏协调性，对于实用性的动作起到反作用。
生存狂最需要的是着重锻炼面临现实危机时最可能出现 或者最需要的动作。主要是负重翻越障碍，攀爬，跑步，格斗。
肌肉块头大，身体消耗的能量会大幅提升，需更多的食品供应，不利于持久生存。

白日易

aichi 发表于 2021-1-30 04:03
支持一下。
需要补充：很多人把练肌肉/练力量/锻炼混为一谈，觉得锻炼就是力量训练，力量训练就是像健美 ...

确实，每公斤肌肉每天有110千卡的基础代谢，一个馒头基本也就110千卡，等于每多一公斤肌肉，躺在床上都要比别人多吃一个馒头才能不饿，这才是一公斤。但是也不要因噎废食，在食物不够热量亏空的情况下，身体会开始快速分解肌肉以应对，所以不用太担心这种情况。

mamont

生存狂的第一身体素质要求是少生病，健康饮食，规律作息很重要。
第二是有力量，有耐力，这就确实需要有目的地健身和锻炼。能够长期坚持下来的人，我都很佩服。

recycle47

时间有限的情况下,究竟是针对性练习,例如射箭的肌肉群,还是综合性的全身锻炼好呢?

白日易

recycle47 发表于 2021-3-16 10:17
时间有限的情况下,究竟是针对性练习,例如射箭的肌肉群,还是综合性的全身锻炼好呢? ...

不为了参加比赛肯定推荐综合性的训练，就算是为了射箭，哪怕为了打猎也得同时练练跑步啊，时间有限是每次或者每周训练时间有限吗，如果只是每次或者每周时间较短完全可以科学安排不同的训练来达到综合训练的目的，那么多花样不可能天天练的，又不是职业

OnePiece

赞！

实用主义者

刚玩过最后生还者，特想练成男主那样的身体素质

散热片

刚找到《囚徒健身》，一会儿试试。