求减肥长高之良策，感谢

老狗 · 发表于 2021-4-18 12:47:33

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超重，150斤，身边没尺子只有称，目测163CM（脱鞋）的样子
(｡•́︿•̀｡)

一股大淤泥 · 发表于 2021-4-18 17:30:57

减肥多做有氧，不要节食。想长高可以多练弹跳摸高，或者挂一挂引体向上。

lgzhong · 发表于 2021-4-19 14:48:56

我推荐日常作息不变因为90%的胖人都是食物转化高的原因这源自于祖辈在大饥荒中顽强活下来的基因弥足珍贵因此从食物上下手专门吃饱腹感强不易消化热量少的食物然而这种食物很贵

老狗 · 发表于 2021-4-23 22:30:37

一股大淤泥发表于 2021-4-18 17:30
减肥多做有氧，不要节食。想长高可以多练弹跳摸高，或者挂一挂引体向上。 ...

挂一挂？倒挂精勾那种嘛，就是拉伸呗，很好感谢

老狗 · 发表于 2021-4-23 22:39:01

lgzhong 发表于 2021-4-19 14:48
我推荐日常作息不变因为90%的胖人都是食物转化高的原因这源自于祖辈在大饥荒中顽强活下来的基因弥足珍 ...

嗯，这我知道，我管住嘴一个月瘦了10斤，就是不吃零食，只吃基本的三餐，已经到了瓶颈期，这个两月根本没掉肉也没长胖，一个月就四天假，大部分时间都在学校，搞到了这样的食物也没办法啊

一股大淤泥 · 发表于 2021-4-24 00:48:52

老狗发表于 2021-4-23 22:39
嗯，这我知道，我管住嘴一个月瘦了10斤，就是不吃零食，只吃基本的三餐，已经到了瓶颈期，这个两月根本没 ...

主动制造热量缺口，食品方面粗粮燕麦都是很不错的选择，低卡而且还饱腹。尽量不要吃糖油混合物，容易堆积脂肪，可以多吃富含膳食纤维的。可以多喝水提高代谢，也是能减肥的。

射箭者 · 发表于 2021-7-21 22:33:33

管住嘴,迈开腿

老狗 · 发表于 2021-7-30 23:42:24

射箭者发表于 2021-7-21 22:33
管住嘴,迈开腿

昊默鉴青 · 发表于 2021-8-1 17:21:22

减脂和增肌是并行的，建议晨练空腹刷脂，晚上健身房里撸铁

老狗 · 发表于 2021-8-13 00:38:54

昊默鉴青发表于 2021-8-1 17:21
减脂和增肌是并行的，建议晨练空腹刷脂，晚上健身房里撸铁

感谢/抱拳/

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