攀登、索降、障碍翻越及训练

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爬阳台、踩绳上、索降、攀岩和翻墙的基础力量健身

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踩绳上。首先马步开腿，下蹲蓄力，然后一跃而上抓住绳子，这样快速上绳节省了时间和体力。
       踩绳和抓绳不同的是，踩绳中用到了脚。怎么踩是十分重要的。
       如图所示，向上收腹，提膝。你向上收缩多少就决定了你一次能踩上多少距离。
       基本要领：右脚踩，左脚勾。双腿外八，两脚内八，左脚踩右脚或右脚踩左脚，防止绳子滑动。如果两脚尖不互相踩，则无法固定绳子。不互踩的话只能用于下来的时候倒绳下用，可以减速，手一把一把的抓着绳子往下放。
       注意事项：最好穿作战靴、带上护胫，防止勒伤，绳子过细过粗都会影响体验。不要膝盖不要内八，不要边爬边转，否则浪费时间还很容易爬不上去。
        绳子最短距离不要低于10米，最长不要高于18米。
        自己做好防护措施，残了不怪我

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天下武功唯快不破，不要吊太久，小臂会没劲，到时候抓不住，连下来都危险。总之你放开手臂就是死，所以要注意节省体力，快速、精准，不然徒徒浪费时间和耐力
         如图所示，错误示范。
         禁止盗我的一切图，因为这些都是实拍，不来源于网络

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爬阳台。
就是爬雨露管上去。但是任何可利用的条件都可以利用，不要只想着爬雨露管。
好，下面有两种方法可以爬上阳台
一，两手扒拉住管子的后面两脚蹬着管子后面的墙，然后爬
二，爬树法，直接两手扒管后方，两脚蹬住管子前方或两前方偏侧处，手脚交替，不要顺拐...会摔死。异手异足的交替，很快就能上去。最快最快半分钟之内可以爬上六楼到七楼
要领
：上去在于手脚交替，那么能停留和固定住才能上去，固定是前提，那么它的原理是什么？是你手和脚前后对物体的挤压，互相施加的力。一旦这个前后作用的力，大于你的体重，你就可以停在上面。然后就可以手脚交替不断的向上爬行

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索降
只讲三种，基本的、倒立的、单环节跳
首先讲一下需要的工具
：索降手套、专用的绳子、坐带、8字环
基本使用：
坐带除了扎紧以外还可以用一些绳子和你的裤腰的几处进行捆绑，确保安全。索降和踩绳上都需要你把上衣扎到裤子里面，露出内腰带。
8字环，小头朝内大头朝外因为现在手里没有工具，所以用网图告诉大家怎么和绳子结合，如淘宝图所示。
如何下降：
双脚抵住墙边，此时你在七楼高度，即使你看着下面你也不要有任何波澜。因为你已经准备了一个给你叫救护车的人
双脚抵墙，抬腿端腹，坐姿下降。左手曲臂抓着上位，右手始终伸直将绳子始终置于后方。
不要松手，松手肯定是死。如果怕就抓紧，很轻松就能停住，因为有8字环
倒立下
：双腿交叉别着，夹着绳。右手向后伸直抓绳，左手伸出，手掌对着墙壁。快到地面时，蹬墙使自己脱离，然后双脚朝下落地
单环节跳：
一蹬一蹬的从墙上蹬墙下降，蹬的距离越大，你获得的空间就越大，下降的距离就越多。
跳窗也是如此，蹬墙后，略松手放绳，然后再回荡时同时下落，通过窗口。松手晚了早了，就会卡窗，然后就会碰头、刮臀

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攀岩和翻越障碍的基础健设
前言
攀岩要能抓住，甚至还要能长时间抓住。那么就需要握力和指力，这些力主要由前臂提供。
你不需要增重增肌，因为完全没必要。攀岩需要的不是绝对力量，而是相对力量。不要为了力量和徒徒增加自己的重量对攀岩造成负担，而是要在以极少的体重增长换取最大的相对力量。你不是要练大，你也不是要练数据上的表面力量，你只需要让你的力量凌驾于你的个人体重，相对你的体重显得十分强大就可以。
    方法：握力圈，哑铃卷腕、杠铃卷腕。主要是握力圈为主
     障碍基础
     前言，不是你小时候会翻墙会爬树，就能叫跑酷高手的。很多人自认为翻墙厉害，但其实遇见过高的墙就上不去。就算蹬墙，他们也上不去，说白了就是缺乏双力臂和腹部绕杠的基础。
     不能做双力臂的人翻墙，翻不了多少次。不能做腹部绕杠（单杠二练习）的腹肌，都不配叫作腹肌。腹部都不能拉起你半身体重，那你这腹肌毫无用处，就是假的。
      当你遇见一个高处的平台，如果你会双力臂，你抓住边缘就可以上去，如果你会腹部绕杠，你背对着它抓着都能翻上去。但如果你只会蹬墙，那不好意思，此时无墙可蹬的你，双腿只能在空中摇摆，你怎么也上不去。此时你想通过引体，来把一条腿先放上去，可惜平台边缘比较厚，在你腹部位置，你既不好蹬，也不方便搭腿上去；你只能等着掉下来摔死。
         

牛子

顶顶 要是楼主有图就好了 话说带手套有用吗

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牛子 发表于 2020-3-24 10:14
顶顶 要是楼主有图就好了 话说带手套有用吗

索降需要戴手套保护手。其他随意

admin

楼主你上传图片的时候可以在图片上传完成之后点击图片，可以吧图片插入在任意位置。

这样的话，就不会造成图片都堆积在文章下方了。

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牛子 发表于 2020-3-24 10:14
顶顶 要是楼主有图就好了 话说带手套有用吗

索降要专业手套，其他的不需要